Uma lancheira saudável deve conter alimentos de diversos grupos nutricionais para garantir uma dieta equilibrada e fornecer energia que as crianças precisam. Você deve priorizar alimentos frescos, naturais e equilibrados. Dessa forma é possível criar lancheiras saudáveis que promovam o desenvolvimento, forneçam energia e contribuam para a saúde geral das crianças.
Ao criar uma lancheira saudável, é essencial variar os alimentos para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes. Evitar produtos industrializados e ultra processados contribui para uma dieta mais saudável e promove o bem-estar das crianças.
Frutas e Vegetais: fornecem vitaminas, minerais e fibras. Voce pode incluir uma grande variedades de frutas frescas e vegetais crus ou cortados como por exemplo: maçã, banana, uva, melão ou melancia e alguns vegetais cortados como mini cenouras, pepinos ou tomates cereja. Opte por cortá-los em pedaços prontos para consumo.
Proteínas: contribuem para o crescimento e desenvolvimento. Opções magras como frango desfiado, atum, ovos, leite, iogurte e queijos são sempre boas escolhas.
Grãos integrais: oferecem carboidratos complexos e fibras. Algumas boas opções são os pães integrais, wraps e cereais integrais são alternativas saudáveis.
Líquidos saudáveis: água é a melhor escolha para hidratação. Leite ou iogurte natural integral com dois ingredientes também é uma boa opção, fornecendo cálcio e proteínas. Evite sucos industrializados ricos em açúcares adicionados.
Gorduras saudáveis: inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, oleaginosas (nozes, amêndoas) e sementes (chia, linhaça).
Produtos industrializados e ultratransformados: evite alimentos ricos em açúcares adicionados, sódio e gorduras saturadas, como salgadinhos, bolachas recheadas e doces processados.
Bebidas açucaradas: reduza ou elimine refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas com alto teor de açúcar.
Fast food e frituras: evite enviar alimentos de fast food ou opções fritas, pois são geralmente ricos em calorias vazias e gorduras não saudáveis.
Alimentos com alto teor de sódio: minimize o consumo de alimentos salgados em excesso, como salgadinhos processados e alimentos em conserva.
Produtos com baixo valor nutricional: limite alimentos que oferecem poucos benefícios nutricionais, como balas, pirulitos e outros doces que não contribuem para a saúde geral.
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